Вес подготовки является одной из форм сопротивления упражнения . Хороший фитнес-программа включает в себя сопротивление упражнение 2
дней в неделю или более, и включает в себя от 8 до 10 упражнения,
которые работают все основные мышцы groups.1 Лучше всего , чтобы по
крайней мере 1 день отдыха между этими упражнениями .
Аминокислоты Петрозаводск.Вес подготовки может быть сделано в фитнес-клубе , с бытовой техники , или в тренажерном зале в вашей жилого комплекса или сообщества . Вы можете использовать свободные веса ( штанги и гантели ) , учебные сопротивление машины (веса , прикрепленные к кабелей и шкивов или машинах, которые используют сжатый воздух для создания сопротивления ) , или использовать свой собственный вес тела ( по художественной гимнастике ) . Если вы хотите попробовать силовые тренировки :
Начните с профессионального обучения из местного YMCA, хорошей фитнес-клуб , или опытный профессиональный тренер . Если вы спросите за помощью к другу или соседу , узнать сначала , если это лицо получило профессиональную подготовку.
Получить индивидуальную помощь . Расскажите своему тренера или инструктора , что вы хотите от вашего веса подготовки ( например, здания тела , тонизирующее и формирование определенных участков тела или улучшения производительности в определенном виде спорта ) .
Узнайте, соответствующую форму для каждого упражнения , то всегда его использовать. Надлежащая форма гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждого упражнения и помогает предотвратить травмы . Хороший тренер научит вас о надлежащей форме .
Позвольте по крайней мере 2 недели для ваших мышц и соединительных тканей , чтобы приспособиться к новым напряжений и деформаций силовые тренировки . Начните с отягощениями , которые легче , чем вы можете управлять . Это поможет вам определить разницу между нормальными боли и боли силовые тренировки и болей чрезмерного или реального ущерба .
Работа медленно , и двигаться мышцы через их полный диапазон движения . Меньшее количество повторений , которые сделаны медленно , используя всю длину мышц , являются более эффективными , чем многие повторений , которые быстро сделано с только короткой части мышцы.
Узнайте, как правильно дышать при работе с весами. Выдохните , когда давит весом . Не задерживайте дыхание в любой момент . Вдохните , когда есть мало или вообще не сопротивление .
Когда вы будете готовы , попросите вашего тренера для указаний в отношении:
Как улучшить .
Как часто , чтобы увеличить подходов и повторений . В общем, сделать 1 или 2 комплекта 8 до 12 повторений. Пожилые люди и люди, которые хрупкая можете сделать от 10 до 15 повторений с меньшим весом .
Когда для увеличения веса. Начните с вес вы можете поднять от 8 до 12 раз, но что становится тяжело поднять на последнем повторе . Когда это становится легче , добавить немного веса и спуститься к 8 повторений , затем постепенно наращивать до 12 повторений снова.
Меняйте программу . Разнообразие держит процентную вверх и травм вниз . Смешайте укрепление мышц с гибкостью и аэробной работы . Кроме того, разнообразить работу чередуя :
Ваш верхней части тела и нижней части тела . Протеин употребление Петрозаводск.
Свободные веса ( штанги ) и машины.
Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений и легких весов с более повторений .Начав медленно и с помощью правой технику, вы можете обнаружить, что силовые тренировки является приятным и эффективным способом для создания силы .
Аминокислоты Петрозаводск.Вес подготовки может быть сделано в фитнес-клубе , с бытовой техники , или в тренажерном зале в вашей жилого комплекса или сообщества . Вы можете использовать свободные веса ( штанги и гантели ) , учебные сопротивление машины (веса , прикрепленные к кабелей и шкивов или машинах, которые используют сжатый воздух для создания сопротивления ) , или использовать свой собственный вес тела ( по художественной гимнастике ) . Если вы хотите попробовать силовые тренировки :
Начните с профессионального обучения из местного YMCA, хорошей фитнес-клуб , или опытный профессиональный тренер . Если вы спросите за помощью к другу или соседу , узнать сначала , если это лицо получило профессиональную подготовку.
Получить индивидуальную помощь . Расскажите своему тренера или инструктора , что вы хотите от вашего веса подготовки ( например, здания тела , тонизирующее и формирование определенных участков тела или улучшения производительности в определенном виде спорта ) .
Узнайте, соответствующую форму для каждого упражнения , то всегда его использовать. Надлежащая форма гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждого упражнения и помогает предотвратить травмы . Хороший тренер научит вас о надлежащей форме .
Позвольте по крайней мере 2 недели для ваших мышц и соединительных тканей , чтобы приспособиться к новым напряжений и деформаций силовые тренировки . Начните с отягощениями , которые легче , чем вы можете управлять . Это поможет вам определить разницу между нормальными боли и боли силовые тренировки и болей чрезмерного или реального ущерба .
Работа медленно , и двигаться мышцы через их полный диапазон движения . Меньшее количество повторений , которые сделаны медленно , используя всю длину мышц , являются более эффективными , чем многие повторений , которые быстро сделано с только короткой части мышцы.
Узнайте, как правильно дышать при работе с весами. Выдохните , когда давит весом . Не задерживайте дыхание в любой момент . Вдохните , когда есть мало или вообще не сопротивление .
Когда вы будете готовы , попросите вашего тренера для указаний в отношении:
Как улучшить .
Как часто , чтобы увеличить подходов и повторений . В общем, сделать 1 или 2 комплекта 8 до 12 повторений. Пожилые люди и люди, которые хрупкая можете сделать от 10 до 15 повторений с меньшим весом .
Когда для увеличения веса. Начните с вес вы можете поднять от 8 до 12 раз, но что становится тяжело поднять на последнем повторе . Когда это становится легче , добавить немного веса и спуститься к 8 повторений , затем постепенно наращивать до 12 повторений снова.
Меняйте программу . Разнообразие держит процентную вверх и травм вниз . Смешайте укрепление мышц с гибкостью и аэробной работы . Кроме того, разнообразить работу чередуя :
Ваш верхней части тела и нижней части тела . Протеин употребление Петрозаводск.
Свободные веса ( штанги ) и машины.
Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений и легких весов с более повторений .Начав медленно и с помощью правой технику, вы можете обнаружить, что силовые тренировки является приятным и эффективным способом для создания силы .
Комментариев нет:
Отправить комментарий