Протеин спортивное питание Петрозаводск.Животный белок и растительный белок , вероятно, имеют те же последствия для здоровья . Это пакет белок, который , скорее всего, чтобы сделать разницу . 6 унций жареная ресторанный бифштекс является отличным источником белка - около 40 граммов стоит . Но это также обеспечивает около 38 граммов жира , 14 из них насыщенным. Это больше, чем 60 процентов рекомендуемой суточной дозы для насыщенных жиров. Такое же количество лосося дает 34 граммов белка и 18 граммов жира , из них 4 насыщенный . Чашка приготовленных чечевицы имеет 18 граммов белка , но при 1 грамм жира .
Протеин спортивное питание Петрозаводск. Узнайте больше о белка и вашего здоровья.Так что при выборе богатые белком продукты , обратите внимание на то, что приходит вместе с белком. Растительные источники белка , такие как бобы , орехи и цельные зерна , являются отличным выбором , и они предлагают здоровым волокна , витамины и минералы . Лучший выбор животного белка являются рыба и птицы . Если вы неравнодушны к красному мясу , придерживайтесь самый скромный сокращений , выберите умеренные размеры порций , и сделать его только случайные частью вашей диеты .5 Советы : Выбор Здоровые белковой пищи
Протеин спортивное питание Петрозаводск.
1 . Смешайте его . Большинство разумных диеты обеспечивают достаточное количество белка для здоровых людей . Питание разнообразные продукты будет гарантировать, что вы получите все из аминокислот вам нужно.
Протеин спортивное питание Петрозаводск.
2 . Перейти мало насыщенных жиров. Фасоль, рыбы и птицы обеспечивают большое количество белка , без особых насыщенных жиров. Держитесь подальше от жирного мяса и использовать цельномолочной молочные продукты умеренно. Более подробную информацию о насыщенных жиров , читать " жиров и холестерина : Долой Плохо, В с хорошим. "
Протеин спортивное питание Петрозаводск.
3 . Ограничьте красное мясо - и избегать обработанного мяса . Исследования показывают, что люди, которые едят даже умеренные количества красного мяса имеют более высокий риск развития рака толстой кишки , болезни сердца и диабет , а также более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, рака или любой причины. Там также имеются существенные доказательства , что замена красного мяса с рыбой , птицей, бобами, или орехи, может помочь предотвратить сердечные заболевания и диабет - и может снизить риск ранней смерти . Так что красное мясо ( говядина, свинина, баранина) только случайные частью вашей диеты - не более двух 3- унцию порций в неделю , если вы едите его вообще. И пропустить обработанный материал - бекон, хот-доги и мясные деликатесы - так , что это связано еще сильнее , чтобы рак, болезни сердца , и риском развития диабета . Попробуйте эти здоровые белковые рецепты для гаек и тофу, рыба и курица .4 . Ешьте сою в меру. Тофу и другие соевые продукты являются отличным красное мясо альтернатива. В некоторых культурах , тофу и соевые продукты являются белок из основных продуктов , и мы не предлагаем никаких изменений. Но если вы еще не выросли едят много сои , нет никаких причин, чтобы пойти за борт : от двух до 4 порций в неделю является хорошей мишенью ; есть больше, чем , что , вероятно, не будет предлагать любые преимущества для здоровья , и мы не можем быть уверены, что нет никакого вреда . И держитесь подальше от добавок, которые содержат концентрированный соевый белок или экстракты , такие как изофлавоны , а мы просто не знаем, долгосрочные последствия . Узнайте больше о сое и здоровья.5 . Баланс углеводов и белка. Урезание на высокой степени переработки углеводов и увеличение белка улучшает уровни триглицеридов в крови и HDL , и так может уменьшить ваши шансы на сердечный приступ , инсульт, или другую форму сердечно-сосудистых заболеваний . Он также может сделать вас чувствовать себя полным дольше , и предотвратить чувство голода . Советы о том, как выбрать высококачественные углеводы , проверьте секцию углеводов питание Source.Подробнее : Сколько белка мне нужно каждый день?Подробнее : Почему все белки не такПодробнее : Как выбрать здорового белкаПодробнее: белка и сердечные заболевания, диабет , рак и остеопорозПодробнее : Белки и контроль весаПодробнее : Соевый белок и здоровьеПодробнее : Почему орехи здоровы для сердцаЧитайте , почему здоровый белковые источники - рыба, птица , бобовые, орехи - играть главную роль на Гарварда нового Здоровое питание плиты .
Комментариев нет:
Отправить комментарий