Коричневый рис является основным продуктом питания любой здоровой диеты

Коричневый рис является основным продуктом питания любого здорового плана диеты , хотите ли вы , чтобы пролить жира или получить массу. Это поможет поддержать уровень энергии в течение дня и обеспечивает питание для ваших тренировок . Коричневый рис также хорошо усваиваются те, кто клейковины непереносимостью или имеют другие чувства на продовольствие.
Браун может быть сложным содержанием углеводов главный продукт , но это не значит, что вы не устану это. Пять дней равнина - Джейн коричневого риса может сделать кто-нибудь фантазировать о картофельным пюре и взбитого зерна . Но если добавить немного фантазии и времени, чтобы кастрюлю , вы получите некоторые коричневый рис рецепты, которые будут трепет вас.

Попробуйте любой из этих пяти рецептов и сорвать коричневый рис скуку поезд!1 /Сливочный Цуккини коричневый рис
Это блюдо будет поставлять вам с необходимыми сложных углеводов и оттенком белка. В нем есть питательные , антиоксидантных упаковке овощей и впишется в любой диете.Ингредиенты

    1 столовая ложка оливкового масла
    1/2 стакана нарезанных кабачков
    1 чашка нарезанных грибов
    2 нарезанные лук
    1/4 чашки нарезанного лука
    2 чашки приготовленного коричневого риса
    1 ч.л. лук хлопья
    1 чайная ложка измельченного чеснока
    1/8 чашки куриного низким содержанием натрия бульон ( для влаги по мере необходимости)
    1/4 стакана греческий йогурт

Проезд

    Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне .
    После того, как масло остро, добавить овощи и чеснок , и слегка жаркое движения до готовности.
    Добавить предварительно приготовленную коричневый рис и обжарить в течение 3-5 минут , постоянно помешивая.
    Если смесь выглядит сухой , добавьте немного куриного бульона с низким содержанием натрия .
    Движение в греческий йогурт и сразу подавать .
Пищевая ценность4 порцииКалории 156Всего Fat4.5gВсего Carb25gProtein4.75gСливочный Цуккини коричневый рис PDF ( 30 КБ)
2 /Херб Курица с рисом Суп
Если вам нужно быстро перекусить , этот суп идеально! Двойной или тройной рецепт , а затем заморозить его в отдельные контейнеры для легкого обеда вы можете принести на работу.Ингредиенты

    1/4 чашки коричневого риса
    1/2 стакана нарезанных лука
    1/2 стакана нарезанных грибов
    1 чашка нарезанных брокколи
    1/2 стакана нарезанных сельдерея
    1/2 стакана нарезанных моркови
    2 куриные грудки , нарезать соломкой
    2 чашки куриного низким содержанием натрия бульон
    1 стакан воды
    1 лавровый лист
    1 зубчик чеснока , измельчить
    1 1 /2 чайной ложки свежего орегано
    1 чайная ложка свежего базилика
    Посыпать солью и перцем
Проезд

    Кук рис согласно инструкции на упаковке .
    В отдельном горшке , тепловой куриного бульона и воды на среднем огне и добавить лавровый лист.
    После кипения, добавить нарезанный кубиками овощи и курицу.
    Варить на медленном огне в течение 4-8 минут или пока цыпленок приготовлен и овощи достигли желаемого нежность.
    Добавить чеснок, специи и коричневый рис и варите еще ​​2-3 минут.
Пищевая ценность4 порцииКалории 125Всего Fat1.7gВсего Carb11gProtein15.3gХерб Курица с рисом Суп PDF ( 31 КБ)
3 /Техас коричневый рис
Это полноценный обед отлично подходит для оживленной будней ночью . Он также отлично смотрится на тарелке , так что вы можете сделать это для гостей. Они будут любить аромат , вы будете любить , что вы помогаете друзья ударил своих целей в фитнесе . Думайте о нем, как коричневый рис любви -фест .Ингредиенты

    1 стакан сырого коричневого риса
    1 гриле куриные грудки , нарезанные на мелкие кусочки
    1/4 стакана воды
    1 ст. тако приправа смесь
    1/2 стакана зерно кукурузы
    1 нарезанный красный перец
    1/2 нарезанные лук
    1 чашка черные бобы
    1/2 стакана сальса
    1/4 стакана нежирного тертого сыра чеддер
    1/4 чашки нарезанного авокадо
Проезд

    Кук рис согласно инструкции на упаковке .
    Добавьте воду , чтобы на сковородке и довести до кипения .
    Добавить нарезанные кубиками овощи и тако приправы и варите в течение 5 минут .
    Во время последней минуты , добавить курицу, черные бобы , кукуруза и рис .
    Добавить сальсу и тепло еще на 1-2 минут.
    Топ с тертым сыром и ломтиком авокадо перед подачей на стол .
Пищевая ценность4 порцииКалории 226Всего Fat3.5gВсего Carb34gProtein15gТехас коричневый рис PDF ( 30 КБ)
4 /Коричневый рис Яблоко с корицей БлиныНужна безглютеновой , без муки завтрак с блинами ? Кто не делает, не так ли? Ну, это вкусный лепешка рецепт настолько хорошо вы хотите, чтобы сделать секунд. Или трети . Или ... забыть его, просто сделать эти пирожные.Ингредиенты

    1/2 чашки вареных коричневый рис
    1/2 стакана обезжиренного молока
    1/2 стакана ванильного порошка сывороточного белка
    1/2 стакана рисовой муки
    1/8 чашки Splenda
    2 столовые ложки несладкого яблочного соуса
    1 чайная ложка порошка выпечки
    1/2 столовые ложки оливкового масла
    1 чайная ложка корицы
    2 столовые ложки обезжиренного сливочного сыра
    1 яблоко , нарезанные
    2 столовые ложки Splenda
Проезд

    Разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту
    Кусочек яблока и посыпать 1/2 ч. л. корицы и 2 ст. Splenda . Место на противень и выпекать в течение 4-5 минут , или до готовности.
    Между тем, совместить вареный рис , молоко, рисовую муку , протеиновый порошок , 1/ 8 чашки Splenda , яблочное пюре , разрыхлитель, масло и 1/2 ч. л. корицы в миску.
    Тепло большой , антипригарным сковороду на среднем огне .
    Вылейте тесто на сковороду в небольших кругах. Флип через 2-3 минуты или когда края начинают стать золотым .
    Варить еще 1-2 минуты.
    После того, как блины сделаны, намазать обезжиренным сливочным сыром и сверху приготовленные нарезанные яблоки . Подавать сразу же .
Пищевая ценностьДелает 3 порцииКалории 337Всего Fat5gВсего Carb56gProtein15gКоричневый рис Яблоко с корицей Блины PDF ( 31 КБ)
5 /Здоровый коричневый рис пудинг
Для тех из нас с сладкоежка - да, даже я баловаться - желание на десерт никогда не уходит . Попробуйте это белка упакованы и аромат заполненные десерт. Он имеет большие омега жиров из орехов и триглицериды со средней цепью из кокосового ореха. Ваш вкус и ваш врач оба будут в восторге .Ингредиенты

    1 чашка, приготовленные коричневый рис
    2 ложки белка ванили порошок
    1/2 чайной ложки соли
    2 1/2 чашки нежирного миндальное молоко
    Экстракт 1 чайная ложка ванильного
    3 столовые ложки миндальное масло
    1 чайная ложка корицы
    Чашка 1/2 клюква
    1/4 стакана несладкого кокосового
    1/4 стакана грецких орехов
Проезд

    Разогреть духовку до 400 градусов по Фаренгейту
    Кук рис в соответствии с указаниями на упаковке.
    В большой миске смешайте 1 1/2 чашки миндального молока , протеиновый порошок , соль, ванильный экстракт , миндальное масло, кокосовое , клюква , корица, и приготовленный коричневый рис .
    Поместите смесь в духовке безопасной блюдо и сверху с грецкими орехами .
    Выпекать в течение 40-50 минут и перемешать в дополнительном чашки миндального молока, чтобы увлажнить .
    Подавать сразу же .
Пищевая ценность4 порцииКалории 342Всего Fat16gВсего Carb32gProtein19g