Как питаться бодибилдеру в Петрозаводске. Протеин, жиры, углеводы.

Зимний сезон прибыл , я надеюсь, что все из вас есть отличный сезон отдыха. С приходом зимы наполнители , любимая часть всех и каждого года , а может и нет , но уверен, что это мое. Ничего подобного набирает в весе , чтобы быть хорошим и сильным в тренажерном зале, и эй вы можете носить рубашку большую часть времени , поэтому немного дополнительных объемных ( жира , но я предпочитаю большую ) нечего стыдиться прочь. Однако у меня есть диеты я следую в такое время , чтобы избежать получения к большому жировой ткани , как я знаю, как трудно это может быть , чтобы освободить прийти весна.
Основная идея заключается жаждут углеводов только 3 раза в день. Я чередовать мои блюда белка , углеводов и низким содержанием жира с белков, жиров и низким углеводов. Жиры , которые я использую для еды , включая их в основном ОДВ ( незаменимые жирные кислоты ), такие как льняное , а иногда я буду использовать мононенасыщенных жиров , как оливковое масло . Следуя такому программу он дает мне возможность остаться в 10-12 %-ном уровне жира и одновременно набирает мышечную массу . Идея такого рода программы является ограничение шипы инсулина , вызванные потребления углеводов. В то время как инсулин очень анаболическим гормоном это " хранение гормон" .
Это приводной столь необходимые аминокислоты и гликогена в мышечных клетках , но он также имеет тенденцию осаждаться некоторые из калорий в жировых клетках. Ограничивая частоту инсулина шипами мы можем контролировать над всеми усиления жира при попытке получить мышечную массу . Пример такого графика питания будет :

    Питания № 1 - белка , углеводов и низким содержанием жира
    Питания № 2 - белков, жиров и углеводов с низким
    Питание № 3 - белков, углеводов и низким содержанием жира
    Питания № 4 - белков, жиров и углеводов с низким
    Питания # 5 - белок , углеводов и низким содержанием жира
    Питания # 6 - белка, низким углеводов и низким содержанием жира .
1-й Питания
Первый углеводов пищи велик, как мы только вставая стех пор быстро и у нас самый высокий чувствительность к инсулину первым делом с утра. Это означает, что наш организм нуждается для производства очень мало инсулина, чтобы получить работу транспортировать питательные вещества в нужных местах . Я чувствую, что большинство питательных веществ , потребляемых в редеет время будет поглощен очень эффективно , а не храниться в виде жира.
2-й Питания
Второй углеводов пищи потребляется вокруг обеда ; как чувствительность к инсулину по-прежнему высок сделать усвоение питательных веществ по-прежнему очень эффективным.
3-й Питания
Третья трапеза в идеале сразу после тренировки. Как чувствительность к инсулину высока снова , мы хотим , чтобы накормить организму некоторые простые сахара и белка, чтобы ускорить восстановление , а также заменить используемую до гликоген из нашей тренировки.
Последний Питания
Последний прием пищи в день должно быть в основном белок ; мы не хотим , чтобы лечь спать с большим количеством жира в нашей системе , а также инсулина , вызванной потреблением углеводов. Однако мы хотим , чтобы включить некоторые жиров в еде , так как они будут замедлять скорость абсорбции белков , тем самым поддерживая положительный баланс азота через большую часть ночи.
Использование льняного масла будет держать ваши общие калорий достаточно высоко, чтобы вызвать рост мышечной ткани , а также льняное масло содержит ОДВ ( незаменимые жирные кислоты ), которые отвечают за поддержание здорового обмена веществ , выработку гормонов , а также хорошей гладкой кожей и здоровым волос и т.д.
Я считаю, это система работает очень хорошо для меня, я , как правило, получить около 1 фунта каждую неделю или две , и я вполне уверен, что большинство, если не все , что является мышечной массы . Помните, хотя это межсезонье для большинства из нас , так что наслаждайтесь праздничные продукты и иметь некоторые закуски , как это лучшая часть года заниматься в некоторых хороших продуктов дегустации . Если у вас есть большинство блюд , как планируется несколько чит них не будет сделать перерыв или ваш прогресс. В качестве одного парня, которого я знаю, сказал: " Если я ем 42 раза в неделю, и 40 из них идеально сбалансированы и здоровье , она не собирается , чтобы сделать разницу , что я ем другие 2 блюда , независимо от того, откуда они берутся и что они состоят из " . Так что с этой мыслью пойти и захватить себе перекусить.
Вот пример диеты я следую при попытке получить мышечную массу , это даст вам некоторое представление о комбинаций пищевых , а также то, что фактически диета , как это может выглядеть . Вы заметите, я ем 7 приемов пищи в день , но есть 6 приемов пищи , как описано выше будет в порядке , а также.