Каждая клетка в организме человека содержит белок . Это является одним из основных часть кожи , мышц, органов и желез. Белок содержится также во всех жидкостях организма , за исключением желчью и мочой Протеин Петрозаводск..
Вам нужно белка в вашем рационе , чтобы помочь вашим кузовной ремонт клеток и сделать новые. Белок также важен для роста и развития в детстве , юности, и беременности.Источники питания
Протеин Петрозаводск.Когда белки перевариваются , аминокислоты влево. Организм человека нуждается ряд аминокислот , чтобы сломать пищу . Аминокислоты должны быть съедены в достаточно больших количествах для оптимального здоровья.
Аминокислоты найдены в животных источников , таких как мясо , молоко , рыба, и яйца , а также в растительных источников, таких как соя , фасоль , бобовые, ореховое масло , и некоторых зерновых (например, зародышей пшеницы ). Вам не нужно , чтобы съесть продукты животного происхождения , чтобы получить весь белок , что нужно в вашем рационе.
Аминокислоты Протеин Петрозаводск делятся на три группы:
существенный
несущественный
условный
Незаменимые аминокислоты Протеин Петрозаводск не могут быть сделаны тела, и должны быть поставлены пищи. Они не должны быть съедены за один прием пищи . Баланс по всей день является более важным. Девять незаменимых аминокислот :
Гистидин
Изолейцин
лейцин
лицин
метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин
Заменимые аминокислоты сделаны тела от незаменимых аминокислот или в нормальном расщепления белков . Они включают в себя :
аланин
Аспарагин
аспарагиновая кислота
глутаминовая кислота
Условные аминокислоты Протеин Петрозаводск , как правило, не является существенным , за исключением время болезни и стресса. Они включают в себя :
Аргинин
цистеин
глутамин
глицин
орнитин
Proline
Серин
тирозин
Не Белковая пища больше не описывается как " полноценные белки " или " неполные белки . "Побочные эффекты
Диета с высоким содержанием мяса может способствовать высоким уровнем холестерина или других заболеваний, таких как подагра. Богатая белками диета может также дает нагрузку на почки.Рекомендации
Сбалансированный рацион Протеин Петрозаводск обеспечивает достаточное количество белка . Здоровые люди редко нуждаются в белковых добавок .
Вегетарианцы могут получить довольно существенную амино , поедая разнообразные растительные белки .
Количество рекомендуемой суточной белка зависит от вашего возраста и состояния здоровья . От двух до трех порций жирной пищи белка будет удовлетворения ежедневных потребностей большинства взрослых .
Ниже приведены рекомендуемые размеры порций для белка :
От 2 до 3 унций приготовленной постного мяса , птицы или рыбы (часть размером с колоду игральных карт )
1/2 стакана вареных сушеные бобы
1 яйцо, 2 столовые ложки арахисового масла , или 1 унция сыра
Для рекомендуется размеры порций белка для детей и подростков , см. соответствующие возрасту диету для детей.
Выберите :
Турция или куриный с удаленной кожей или бизона (также называемый мясо буйвола )
Lean куски говядины или свинины , такие как круглые, верхней филе или вырезки ( обрежьте любой видимый жир )
Рыбы или моллюсков
Другие хорошие источники белка включают в себя:
Пинто фасоли , черные бобы , фасоль , чечевица, горох , или бараний горох
Орехи и семена , в том числе миндаль , фундук, смешанная орехи , арахис, арахисовое масло , семена подсолнечника, или грецких орехов ( просто смотреть , сколько вы едите , потому что орехи с высоким содержанием жира )
Тофу , темпе и другие соевые белковые продукты
Нежирные молочные продукты
Не ешьте более четырех яиц в неделю . Хотя они являются хорошим источником белка и низким содержанием насыщенных жиров , яйца очень высоким содержанием холестерина . Попробуйте рецепты только с яичными белками .
Комментариев нет:
Отправить комментарий